Укрепляем мышцы тазового дна

ИНТИМ ПРЕДЛАГАТЬ!

Мы привыкли работать над мышцами, которые видны и помогают демонстрировать окружающим отличную формую. Оказывается, совершенствовать стоит не только то, что находится на виду.

Речь идет о мышцах малого таза. Это особая зона, от состояния которой зависит здоровье женщины и ее сексуальная жизнь.

ЗАЧЕМ ВАМ ЭТО НУЖНО?

Признайтесь, только честно, вам часто удается достичь оргазма без стимуляции клитора? Если нет и вы не страдаете патологией половых органов, то причиной отсутствия вагинального оргазма могут быть слабые, неразвитые вагинальные мышцы. Когда они не участвуют в процессе, кровообращение органов малого таза ухудшается, уменьшается приток крови к вагине, и достичь оргазма невозможно. Плюс ко всему, неокрепшие мышцы гораздо менее чувствительны. Но включаться в работу им сложно не из-за лени. С возрастом все мышцы становятся менее упругими и эластичными. Их ослабление может быть следствием обычных жизненных процессов: беременность, роды, набор веса, малоподвижный образ жизни…

Что делать? Укреплять мышцы тазового дна. Поможет вам в этом вумбилдинг (ВУМ – сокращение от «влагалищные управляемые мышцы»). Ежедневно выполняя определенные упражнения, вы сможете накачать мышцы в интимной зоне, что позволит вам не только получать больше удовольствия от секса (за счет натренированности мышц сузится вагинальный канал, что приведет к усилению сексуальных ощущений), но и поможет предотвратить различные гинекологические заболевания. Миомы, полипы, опущение тазовых органов, недержание мочи – все это следствия слабости интимных мышц. Вумбилдинг прекрасно влияет на весь женский организм, улучшает кровообращение и обменные процессы. После 2-3 месяцев занятий мышцы пресса тоже становятся эластичными и крепкими. Их работа стимулирует выработку женских гормонов, которые нормализуют гормональный фон, и климакс отодвигается на десяток лет. Уговорили? Тогда за дело!

Вумбилдинг – то же самое, что бодибилдинг, только для секса.

МЕДЛЕННО, НО ВЕРНО!

Сразу приступать к тренировкам в усиленном режиме со специальными тренажерами врачи-гинекологи не рекомендуют. Да и смысла в этом нет. С первого раза нефритовое яйцо (самый древний интимный тренажер) вагиной запросто не проглотишь. Начните с упражнений, которые еще в 40-х годах прошлого века придумал Альфред Кегель. (Справедливости ради надо отметить, что упражнения подобного плана есть и в «Камасутре».) Комплекс Кегеля изначально предназначался для женщин, страдающих недержанием мочи, но впоследствии у него обнаружился еще один положительный эффект. Пациентки доктора одна за другой говорили об улучшении качества их интимной жизни.

Сразу оговорим противопоказания. Упражнения Кегеля нельзя делать при опущениях матки; заболеваниях, передающихся половым путем; не стоит усердствовать за 1-2 дня до и во время менструации, так как возможно усиление болей из-за чрезмерной нагрузки на мышцы. А вообще, о том, насколько комплекс безопасен именно для вас, лучше поинтересоваться у своего гинеколога.

Упражнения можно делать в любом положении (стоя, сидя, лежа на спине или на боку) и в любом месте (на работе, в транспорте и даже в очереди в магазине). Вычислить, чем вы занимаетесь, можно будет только по вашему сосредоточенному, а порой и блаженному выражению лица. Одно условие: ваш мочевой пузырь в момент выполнения упражнений должен быть пуст. И все-таки лучше, чтобы на первых «интимных тренировках» вы были в одиночестве. Не будете отвлекаться.

Прежде чем начать упражнения, определите «материал», который вам предстоит совершенствовать. Для этого попытайтесь прервать мочеиспускание. Почувствовали, как напряглись внутренние мышцы? Это и есть мышцы тазового дна. Следите за тем, чтобы только они работали во время упражнений. При этом ягодицы, ноги и живот должны быть расслаблены. Сохраняйте ровное дыхание. Комплекс, предложенный Кегелем, основывается всего на трех упражнениях, которые затем, по мере усиления мышц, постепенно усложняются.

Это чередование сжатия и расслабления мышц. Представьте, что вы пытаетесь одновременно остановить мочеиспускание и выделение газов из кишечника. Ощущения при этом такие, как будто вы сживаете мышцы таза и приподнимаете их вверх. Оставайтесь в напряжении в течение 5 секунд, затем расслабьтесь. Со временем увеличивайте время напряжения мышц до 20 секунд. Более сложный вариант этого упражнения называется «Лифт»: немного сократите мышцы («1-й этаж»), зажмите на 3-5 секунд, затем продолжайте сокращение («2-й этаж»), снова удерживайте. Так пройдите 4-5 «этажей». И обратно, задерживаясь на каждом «этаже».
Быстрое сокращение мышц. Прорабатывая эти же мышцы, как можно быстрее напрягайте и расслабляйте их.
Теперь наоборот сокращайте мышцы так, как будто вы пытаетесь что-либо вытолкнуть. Только толчки должны быть направлены в область влагалища, а не заднего прохода. Оставайтесь в напряжении 3 секунды, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

В ОЖИДАНИИ ЭФФЕКТА

Приготовьтесь к тому, что тазовые мышцы развиваются довольно медленно. В среднем на их восстановление уходит полгода. Но уже в процессе тренировок многие женщины начинают впервые испытывать вагинальный оргазм. Как и любые другие мышцы нашего тела, мышцы тазового дна не достаточно накачать один раз на всю жизнь. Эт необходимо делать постоянно. Ведь с помощью мышц малого таза поддерживается вся половая система женского организма.

Текст Мария Кострюкова

Журнал Женские секреты, №6 июнь 2014