7 лайфхаков для живущих с недержанием

По статистике 85% женщин и 15% мужчин на том или ином этапе жизни сталкиваются с недержанием мочи[1]. Причин тому множество, но итог один: дискомфорт и снижение качества жизни. Можно ли улучшить ситуацию? Да! Главное – знать, что делать.

1.       Пить или не пить?

Казалось бы, самое логичное при недержании - поменьше пить. Но это не так. Во-первых, обезвоживание (особенно, в жарком климате и при физических нагрузках) может привести к серьезным последствиям для здоровья. Во-вторых, чем меньше вы пьете, тем концентрированнее моча и тем сильнее она раздражает мочевой пузырь, провоцируя позывы. Так что пересмотрите не количество жидкости, а ее качество. Львиную долю выпитого должна составлять обычная вода. А вот алкоголем, сладкой газировкой, фруктовыми соками с высоким содержанием витамина С и напитками, богатыми кофеином (кофе, какао, крепкий чай) лучше не злоупотреблять.

2.       Еда и недержание – какая связь?

При недержании стоит пересмотреть и диету. Ограничений немного и касаются они, по большей части, острого, цитрусовых, сладостей и шоколада. Первые три раздражают эпителий мочевого пузыря, а шоколад богат все тем же кофеином. Не надо полностью отказываться от них, достаточно снизить потребление. То же касается и продуктов – природных диуретиков, таких как арбузы, виноград, тыква, спаржа и зелень (укроп, петрушка, сельдерей).

3.       Контроль веса

Ожирение – один из факторов риска возникновения недержания. Висцеральный жир давит на внутренние органы, а те, в свою очередь - на мышцы тазового дна, которые удерживают сфинктер мочевого пузыря в замкнутом состоянии. Постарайтесь расстаться с лишними килограммами, но не стоит испытывать на себе экстремальные диеты и запредельные физические нагрузки, просто соблюдайте элементарные правила ЗОЖ.

4.       Укрепляйте мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна можно тренировать, как и любые другие. Сложность в том, что они находятся внутри и мы не отслеживаем, что именно приводит к их напряжению и расслаблению.

Тренировка мышц тазового дна (упражнения Кегеля) требует соблюдения двух условий. Первое – правильная мотивация: тренироваться придется ежедневно в течение многих месяцев и нельзя бросать при первых успехах. Мышцы, которые не работают, быстро теряют тонус. Второе – отсутствие дополнительных гинекологических диагнозов, таких как опущение матки.

Кстати, мужчинам, которые часто сталкиваются с недержанием после удаления предстательной железы, тренировка мышц тазового дна тоже помогает.

5.       В туалет по расписанию

Стандартная практика – посещение туалета, «когда хочется», но если установить себе график (например, раз в 2 часа, независимо от позывов), несанкционированные утечки мочи снизятся.

6.       Подберите средства защиты

Урологические прокладки (для мужчин - урологические вкладыши) не вылечат недержание. Но они вернут спокойствие и достоинство, и позволят вести привычный образ жизни: работать, гулять заниматься спортом.

Сегодня можно найти подходящий продукт для любой степени недержания, надежно защищающий от протеканий и появления неприятного запаха, быстро впитывающий жидкость и заботящийся о здоровье кожи. Например, MoliMed® Premium или Classic – для женщин, MoliMed® for men – для мужчин.

7.       Здоровая кожа

Хотя верхний слой урологических прокладок состоит из безопасных, гипоаллергенных материалов, люди, страдающие недержанием, моются чаще остальных. Постоянный контакт с моющими средствами нарушает барьерную функцию кожи. Избегайте частого мытья мылом и при необходимости используйте крем содержащий оксид цинка, например, защитный MoliCare® Skin, который создает физический барьер для раздражающих агентов и обладает успокаивающим действием.

[1] Российское национальное исследование распространенности легкого недержания ГФК «Русь» для Пауль Хартманн, Россия, 2012