7 лайфхаков. Как избежать выгорания при уходе за больным родственником?

Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии. Все это, в конечном итоге, ведет к выгоранию. Как избежать этого? Не забывать простую истину: чтобы помочь близкому, нужно сначала помочь себе.

Признаки эмоционального выгорания

· Ощущение усталости и безысходности;

· Бессонница, вялость даже достаточном количестве сна;

· Пренебрежение собственными нуждами из-за усталости или безразличия;

· Раздражение и агрессия в адрес больного, чрезмерная эмоциональная реакция на мелочи;

· Невозможность переключиться или расслабиться, даже при наличии поддержки;

· Повышенная подверженность простудам, обострение хронических заболеваний.

1. Принимайте помощь

Уход за больным – тяжелый труд, не взваливайте на себя все. Если остальные члены семьи не вовлечены, попросите их поучаствовать. Лучше приходить к ним с конкретными просьбами. Подготовьте и держите под рукой список с необходимыми делами, которые вы можете перепоручить другим: зайти в магазин, отвезти больного на прием к врачу и т.д. Если семья и друзья живут далеко, или у вас никого нет, наймите сиделку хотя бы на несколько часов в неделю, а, если у вас нет такой финансовой возможности, обратитесь в социальную службу и НКО, занимающиеся благотворительностью. Не нужно думать, что вы с вашими проблемами никому не нужны: мир полон неожиданных ресурсов.

2. Общайтесь

Не позволяйте дружеским связям раствориться в водовороте рутины ухода за больным родственником. Эти отношения поддержат вас и помогут избежать выгорания. Заведите за правило хотя бы раз в день звонить кому-то поболтать. Если вы ограничены в возможности выходить из дома, приглашайте гостей к себе. Не стоит закрываться в четырех стенах или стесняться бытовой неустроенности: ваши друзья все понимают и с легкостью перенесут это.

Еще один вариант общения – группы поддержки в интернете. Это возможность найти людей со схожими проблемами и переживаниями и не только получить помощь, но и помочь другим. А, самое главное, понять, что вы не одиноки.

3. Балуйте себя

Постарайтесь хотя бы пару раз в неделю выделять время на что-то, поднимающее вам настроение. Уход за сбой (ванна с ароматической солью, маникюр и т.п.), чтение, рукоделье, просмотр спортивных трансляций или сериалов – вы заслужили отдых и возможность заняться тем, что приносит вам радость. Если вы позволите себе отвлечься, то по итогу будете еще продуктивнее помогать своему близкому.

4. Выходите из дома

Найдите помощника; это может быть социальный работник, волонтер или друг семьи, который сможет посидеть с вашим близким, пока вас нет дома. Даже часовая прогулка в соседнем парке – достойный способ снять стресс и перезарядить внутренние батарейки.

5. Прогресс вам в помощь

Достижения современной медицины существенно облегчат ваш изнурительный труд. Если у вашего близкого недержание, пользуйтесь современными подгузниками, такими как серия MoliCare ® от HARTMANN и впитывающим одноразовым бельем. Ухаживайте за кожей больного при помощи специальных средств, например, MoliCare® Skin, содержащей три линейки продуктов для очищения, увлажнения и питания кожи больного. Она упрощает гигиенические процедуры и способствует предотвращению пролежней.

6. Следите за своим здоровьем

Постарайтесь следовать режиму и не нарушать его. Регулярная физическая активность, например, зарядка, помогает бороться со стрессом, поддерживает силы и улучшает общее самочувствие.

Чтобы лучше справляться с собственными эмоциями, которые возникают, особенно если умственное и физическое состояние вашего близкого постепенно ухудшаются, обращайтесь к психологу. Отчаяние, гнев, тревога, печаль и вина естественны в вашей ситуации.

7. Примите свой выбор

Признайтесь себе, что, несмотря на усталость и ограничения, с которыми вы сталкиваетесь, это ваш осознанный выбор. Возможно, уход за больным родителем – это ваш способ выразить ему благодарность за помощь и поддержку, полученную в детстве. Или это отражение ваших ценностей. Или пример, который вы хотите дать собственным детям. Глубокая, осмысленная мотивация может помочь продержаться в тяжелое время.